Ziel der Veranstaltung ist es, die Teilnehmenden in die Lage zu versetzen, arbeitsbedingte Rückenbelastungen und Stressfaktoren im Berufsalltag zu erkennen, zu analysieren und durch geeignete präventive Maßnahmen aktiv zu beeinflussen.

Der Kurs vermittelt arbeitsrelevantes Wissen sowie praktische Kompetenzen zur Erhaltung der körperlichen und psychischen Arbeitsfähigkeit.

1. Tag: Rückenbeschwerden verstehen und direkt handeln

Ursachen von Rückenbeschwerden, Aufbau und Funktion des Rückens sowie fünf praktische Übungen zur sofortigen Anwendung.

2. Tag: Rückengesundheit im Alltag

Bewegung in den Alltag integrieren, richtig stehen, sitzen und heben, Umgang mit Über- und Fehlbelastung, ergonomischer Bildschirmarbeitsplatz sowie rückengerechtes Autofahren, Fahrradfahren und Schlafen.

3. Tag: Stress verstehen und eigene Muster analysieren

Grundlagen der Stressreaktion, arbeitsbezogene Stressoren, persönliche Stressverstärker und die drei Säulen der Stressbewältigung nach Kaluza.

4. Tag: Belastungen verändern und Gedanken neu ausrichten

Prioritäten und Zeitdruck, Umgang mit Unterbrechungen, Grenzen setzen sowie belastende Gedanken erkennen, überprüfen und neu bewerten.

5. Tag: Entspannung und Regeneration

Erholungsverhalten, Atemübungen, Akutmethoden, progressive Muskelentspannung, Body-Scan sowie Schlaf und Pausengestaltung.

Die Teilnehmenden:

verstehen Ursachen und Mechanismen von Rückenbeschwerden im Arbeitskontext
erlernen konkrete Übungen zur Verbesserung von Haltung, Beweglichkeit und Muskelaktivität
erkennen individuelle Stressoren sowie persönliche Stressverstärker
verstehen die physiologischen und psychologischen Grundlagen von Stress
lernen das Modell der Stressbewältigung nach Kaluza kennen

Die Inhalte werden vermittelt durch:

Impulsvorträge (theoretische Grundlagen)
Praktische Übungen (Bewegung, Entspannung, Körperarbeit)
Einzel-, Partner- und Gruppenarbeit
Reflexionsaufgaben und Selbstanalysen
Transferübungen für den Arbeitsalltag

Der Kurs richtet sich an Beschäftigte aller Branchen, insbesondere mit überwiegend sitzender oder einseitiger Tätigkeit, die ihre körperliche Belastbarkeit verbessern und einen konstruktiven Umgang mit Stress im Arbeitsalltag entwickeln möchten.

Der Kurs wird von Tobias Dreßler geleitet. Er ist seit Jahren im betrieblichen Gesundheitsmanagement tätig und verfügt neben fundiertem Fachwissen über langjährige Erfahrung in der praxisnahen Vermittlung von Körperwahrnehmungs- und Gesundheitsthemen in der Erwachsenenbildung.

Dieser Kurs gilt gemäß § 10 Abs. 5 des Berliner Bildungszeitgesetzes - BiZeitG (GVBl. vom 05.07.2021 S. 849) als Bildungsveranstaltung im Sinne der beruflichen Weiterbildung anerkannt. Diese Anerkennung gilt nur für Arbeitnehmerinnen und Arbeitnehmer gemäß § 1 Abs. 1 des oben genannten Gesetzes, die bei einem Arbeitgeber im Bundesland Berlin angestellt sind und die o.g. Kenntnisse beruflich
benötigen.